これがPOINT！スポーツを楽しむための疲労回復入浴（過去ブログ⑤）
こんにちは、
シーレのblogです。
これがPOINT！スポーツを楽しむための疲労回復入浴をご紹介します♪
スポーツを楽しんだ体をリカバーするには
入浴がとてもいいんです。
入浴で体が温まると、
血流が良くなって
体内の老廃物や疲労物質が取り除かれるんですよ。
スポーツ後の体に効果的な入浴の作用
①温熱効果
身体が温まると血管が拡張して、血流が良くなります。
身体にたまった老廃物や疲労物質が身体の外に排出され、疲れが取れていきます。
また、内臓の働きを活発にし、自律神経の調子を整える効果も。
②静水圧効果
お風呂に入ると体に水圧がかかります。
この静水圧作用により、内臓が刺激され、
マッサージのような効果があるそうですよ！
また、水圧により、血液が心臓に向かって押し戻されることで、
血液の循環が良くなります。
さらに、腹部に水圧がかかることで、横隔膜が押し上げられ、肺の容量が小さくなります。
肺は空気をより多く取りふくらもうとするので、心肺機能の向上にもつながります。
③浮力効果
お風呂につかると、重力から解放されます。
なんと、浮力の影響で体重は約9分の1になるそうです！
浮力により身体を支えている筋肉が弛緩するので、大きなリラックス効果があります。
また、身体がリラックスすることにより、脳も大きなリラックスを得ることが出来ます。
「疲れたから、シャワーでサッと汚れを流して寝よ。」
これでは疲れはとれません。
「疲れをとるために入浴しよう。」
ここが大事^^
そして！！
特に激しい疲労には、
温冷交互浴がおすすめです。
特に疲れている体の部位に、
シャワーを使ってお湯と水を交互にかける方法。
温冷交互浴では、抹消血管を広げる効果があり、
「乳酸」など疲労物質の代謝がよく促されます。
サウナ→水風呂→サウナ→水風呂
お風呂→水風呂→お風呂→水風呂
これでもOKです♪
スポーツ後の疲労回復入浴のポイントは、
筋肉痛の原因の「乳酸」を
いかに体外へ排出できるかです！！
さらに、体をいたわる
アフターケア。
入浴（前）後の水分補給
ストレッチ。
それから、誘われる
心地よい睡眠♡
その日の疲れは、その日のうちに解消しましょ♪
24時間営業
広島 坂の天然温泉
皆さまのお越しをお待ちしております♪
